À tempos buscava um sistema simples, que aumentasse minha produtividade. Abaixo, explico como consegui isso em 3 simples passos que tem transformado meus dias.

Este ano de 2011 foi um dos que mais senti a necessidade de aprimorar meu sistema de trabalho. Por “sistema”, não me refiro a um software ou programa de computador, mas sim a maneira e ordem que eu abordo, analiso, preparo e executo as tarefas do dia a dia.

Com um número crescente de novos projetos, novos parceiros e novas campanhas em que estamos nos envolvendo, começo a notar que a forma como trabalho talvez não tenha acompanhando a evolução que a demanda destes trabalho trouxe. Imagine como é complicado trabalhar com Twitter, Facebook, Email, Telefone, MSN e ainda manter-se produtivo. Ainda, apresentar no final do dia o que você FEZ de real, de concreto, de resultados.

O Problema

Sempre tive orgulho de ser “multi tarefa”. Quem já viu meu notebook, sabe que tenho 30 abas abertas em meu navegador a qualquer momento. Assim com estou fazendo uma coisa, em instantes já passo a fazer outra e então retomo a atividade original e por ai vai.

Mas sinto que hoje, a coisa está saindo do controle. Existem dias em que “me evolvi” com 50 coisas diferentes, mas terminei (ou deleguei para outra pessoa) de fato somente algumas delas. E só tem piorado.

O problema é que ao fazer uma tarefa A, você lembra que faltou algo na tarefa B. Ai você faz um “pausa”, corre lá e tenta resolve a B. Nesse processo, lembra que existe uma tarefa C muito parecida, que já estava ficando para trás e ai aproveita para terminar as duas. Então você recebe uma ligação ou um email “urgente”, que vai ter que ser resolvido agora e então todas as outras tarefas são colocadas em pausa.

No fim do dia … muito se fez, pouco se concluiu. É como um leão que tenta abater todas as zebras ao mesmo tempo. Desiste de uma e vai para a outra de 5 em 5 segundos. Ele vai morrer de fome. E eu não quero ser este leão.

Criando um Novo Sistema de Produtividade

Depois de uma longa noite pensando, acordei convencido que deve existir uma forma melhor de trabalhar, aonde eu possa reduzir a quantidade de horas trabalhadas e aumentar os resultados finais reais. E eu quero esse sistema.

O maior gargalo que consegui identificar foi a falta de exclusividade na execução cada etapa (abordagem > análise > execução > revisão), pois pulo de uma etapa para outra de forma muito desorganizada. Em um momento estou revendo a lista de tarefas do dia, em outro já estou executando algumas delas, em outras paro para pensar em algo a longo prazo, em seguida já estou respondendo a um email ou telefonema, e quando vejo já nem lembrava da tarefa inicial.

Começar … e não terminar as coisas. Isso está me matando.

Precisava de um sistema aonde pudesse passar as tarefas do dia por cada uma das etapas, uma vez somente. Sem pegar e largar a mesma tarefa 30 vezes.

Então, aqui segue minha proposta de sistema de produtividade para 2012: O sistema PFC.

Entendendo as etapas do Sistema de Produtividade PFC

O Super Ultra Mega Advanced Sistema de Produtividade PFC é baseado em 3 etapas: Pensar, Fazer, Curtir.

1. Primeira Etapa: Pensar

Eu conheço muitas pessoas que vivem desta forma: sem desligar nunca dos problemas. Eu mesmo, mais do que gostaria, fico ligado as coisas que tenho que resolver e acabar. Isso é ineficiente e ineficaz. Ineficiente pois você gasta energia de forma dispersa e alternada, mesmo quando deveria estar focado fazendo ou concentrado em outras coisas. Ineficaz pois não resolve o problema, somente aumenta a “sensação” de stress, fazendo-nos sentir como que se o problema fosse muito maior do que ele realmente é.

Por isso, a primeira etapa do sistema PFC é “pensar”. Agora é a hora de pensar em tudo que você tem que fazer. Separe um horário (pela manhã ou à noite), fique em um lugar tranquilo sem celular ou outras perturbações e somente pense. Divague sobre seus problemas e sobre as coisas que precisa fazer. Pense nos envolvidos, nos parceiros, simule cenários diferentes e quais consequências eles poderiam trazer. Pegue um pedaço de papel e anote o nome do problema no topo e faça uma lista com todos os pontos importantes que envolvem aquela situação. Não deixe nada de fora.

O grande objetivo desta etapa é fazer com que você consiga “descarregar” toda a confusão de idéias e lembretes que estão agora, flutuando em sua mente. Não se preocupe em fazer sentido, simplesmente coloque tudo no papel, pondo tudo que você achar importante “lembrar” em cada folha, de cada problema ou projeto.

Esta etapa é assustadoramente liberadora. Nos testes que tenho feito nos últimos dias, é como se o BOPE subisse o nosso sub-consciente e fizesse todo mundo descer o morro. Ai selecionamos o que é bom e útil, das coisas que estavam somente criando problemas. Neste processo, é como se milhares de “gatos” (que estavam sugando ilegalmente a nossa energia), fossem desligados. Uma nova disposição e vontade de fazer as coisas aparece, uma vez que agora podemos redirecionar toda aquele energia gasta para “não esquecer” aqueles milhões de pedacinhos de informação, em algo realmente útil: a ação.

Que nos leva ao próximo ponto.

2. Segunda Etapa: Fazer.

Agora sim, é a hora de fazer. Um vez que já colocamos tudo no papel, teremos a clareza necessária de saber o que fazer de fato para resolver cada ponto.

Ordene seus projetos/problemas por grau de importância, do mais importante (ou urgente) até o mais light deles. Vale lembrar que nem tudo que é urgente é importante e nem tudo que é importante é urgente. Tenha isso em mente.

Agora, pegue o primeiro da lista e bole um rápido plano de ação para resolver aquele problema o quanto antes. O que você precisa para resolver isso? Com quem precisa falar? Que documento está faltando? Quem precisa saber? Está aguardando alguma confirmação? Cobre novamente. Dentro do possível, faça de tudo para resolver aquele problema antes de partir para o próximo projeto.

A idéia aqui é ação, de forma concentrada e ordenada. Não é mais hora de planejar, é hora de fazer. Fazer aquela ligação, enviar aquele relatório, terminar aquele design, realizar aquela entrevista, entrar em contato com aquele clientes. Fazer. Quando surgir uma ideia de longo prazo ou um novo insight (ele vai vir, com certeza), não se permita voltar a etapa 1 deste sistema. Anote no papel e deixe para divagar sobre aquilo na próxima vez que for fazer a etapa 1 novamente (como na próxima manhã), e volte rapidamente a FAZER.

Quando pegamos um problema por vez e se concentramos somente nele (tanta na etapa de Pensar, quanto agora na de Fazer) as chances de identificarmos pequenos problemas e gargalos aumenta exponencialmente. Assim, como nossa capacidade de “fazer acontecer”. Os Estados Unidos quando quer invadir um país, não vai mandando soldados de dois em dois e a pé, invadindo um pouquinho por dia. Eles se planejam e enviam logo um exercito completo, com apoio via mar e ar, com blindados, mísseis e tudo aquilo que você já viu o Rambo usar em um filme. Tudo para ter certeza que não vão perder viagem. Ação focada e pra fazer acontecer.

Se funciona com eles … vai funcionar para você.

3. Terceira Etapa: Curtir

Esta etapa é importante, para podermos condicionar nosso cérebro a diferenciar quando é hora de pensar e quando é hora de fazer. Obviamente, estas duas atividades nunca serão inteiramente individualizadas, mas a objetivo é que ele se concentre em ter o máximo de performance tanto em um quanto em outro. Cada um, na sua hora certa.

Para tanto, ele precisa de um descanso e de uma maneira de se desligar das duas atividades. Por isso, o “Curtir” entra em nosso sistema.

O que você curte fazer? Nadar? Cantar? Contar piadas? Escalar? Ver filmes? Namorar? Faça algo que você curta, pelo menos durante alguns minutos todos os dias.

Eu pessoalmente, adoro futebol. Tudo sobre futebol. Minha esposa me xinga, dizendo não entende como eu posso gostar de ver jogos mesmo quando não é do meu time ou da seleção. “Se Marte x Júpiter estivem jogando, garanto que tu irias querer olhar!”, ela esbraveja. Mas peraí… se Marte x Júpiter estivessem jogando, quem não iria parar para ver?!

Por isso, eu reservo pelo menos 1 hora por dia para ver futebol. Brasileirão, Campeonato Espanhol, Italiano, Premiers League, até futebol de salão. Além de ver eu gosto de jogar, então jogo de 2 a 3 vezes por semana com amigos (sabe como é, tem que tentar manter a forma [redonda]). Aliás, quem gosta de futebol, deve ter identificado a brincadeira do nome deste sistema com o sistema Pay Per View da TV a cabo.

O que faço é sempre que possível, após um dia intenso de Etapa 2 (Meter a mão na massa!) eu vou fazer algo que curto, como futebol ou algo com minha esposa e amigos.

Curta e recarregue as energias para o próximo dia, quando irá passar pelas 3 etapas novamente.

Com o tempo, durante esta etapa de curtir, também surgirão idéias. Ótimo … anote-as para sua próxima sessão de etapa 1. Mas se concentra em fazer o que está fazendo naquele momento… e muito bem. Você não quer deixar que a confusão de deixar a mente fazer uma coisa, quando era para estar fazendo outra novamente estrague sua vida.

Finalizando

Minhas observações finais para quem sentir que o sistema PFC de produtividade pode vir a calhar para seu caso (e estilo de vida) seriam: mudanças milagrosas, da noite pro dia, duram menos que casamento de celebridade da TV. Vá devagar, mas com persistência.

Ao tentar focar em fazer aquilo, e somente aquilo que você se propôs a fazer, você vai notar a quantidade absurda de “saltos” que nossa mente dá entre um assunto e outro. A cada salto, energia é perdida e você fica mais longe de atingir massa crítica. Reconheça que pode ser uma medida disciplinar dura, mas que ensinar nossa mente a dar mais de si em cada coisa que faz pode trazer resultados enormes.

E você? Tem um sistema de produtividade? Que dicas daria?

Confesso que ainda estou abalado com a morte de Steve Jobs. Não sei o que é maior: se os benefícios que ele trouxe a humanidade ou se a falta que vão fazer as idéias que ele ainda não teve tempo de colocar em prática.

Steve era um visionário. Tinha a capacidade de ver o que não víamos e de implementar (executar) como poucos, para que a visão se realizasse.

Se eu estivesse presente no momento do funeral de Steve e tivesse alguns momentos para expressar como ele afetou minha vida, o que eu dira? Com base nisso, listei 21 lições que posso dizer com propriedade que aprendi a entender melhor, por causa de Steve. Aprendizados e exemplos que ele deixou para a humanidade.

Estes sim, foram seus maiores legados. 

1. Corra para a onde a bola vai Estar

Em 2007, Steve Jobs disse que os melhores jogadore do mundo correm para onde a bola vai estar, não aonde ela está. “Nós temos sempre tentado fazer isso na Apple. Desde o começo. E sempre tentaremos”.

A habilidade de Steve de antecipar tendências futuras fez que com a Apple dominasse mercados agora gigantes, mas que não existiam a poucos anos, como vendas de músicas digitais (attravés do IPod e iTunes).

2. Veja o lado positivo

Jobs começou sua vida com o pé esquerdo. Sua mãe biológica decidiu colocá-lo para adoção ainda novo. Como ela era uma jovem sem formação, queria que um casal com formação (estudo) o adotasse. Inclusive já estava tudo combinado entre ela e um advogado e sua esposa. Só que quando ele nasceu o casal desistiu, pois queriam uma menina.

Vida dura? Não para o jovem Jobs. Ele não se deixou abalar, fez o que pode para ajudar seus pais adotivos,  que acabaram morando em Palo Alto, Califórnia (que eventualmente se tornou o vale do silício)

3. Aprenda com os outros

Na escola Jobs frequentou palestras em uma pequena empresa de tecnologia da computação chamada  Hewlett-Packard. Antes de fazer 21 anos, Steve trabalhou para HP e Atari, ele aprendeu o que essas empresas estavam fazendo e aprendeu o que poderia fazer de forma diferente na Apple. Não concordava com tudo, mas aproveitou para aprender o que pôde com o que estava dando certo.

4. Comece Cedo

Quando Steve Jobs começou a trabalhar com computadores ele era muito jovem, ou seja seu cérebro absorvia tudo como uma esponja e ele aprendia muito rápido. Ele começou a Apple com cerca de 20 anos, quando ele ainda estava cheio de energia, idéias frescas e ainda não tinha nada que o restringisse, como uma carreira e uma família.

5. Faculdade Pode Ajudar

As melhores escolas nos ajudam a criar conexões  e solucionar problemas. Jobs dá os créditos a uma cadeira de caligrafia por parte do desenvolvimento do Machintosh:

“Se eu nunca tivesse frequentado a cadeira de caligrafia, o Mac nunca teria múltiplos tipos de letras e espaços proporcionais”

6. Faculdade Não é Tudo

Logo de cara, Jobs não concorda com o “currículo” montado para que ele aprendesse. Desta forma, ele montou seu currículo, assistindo à aulas que lhe interessavam e na hora que ele quisesse. Obviamente, desta forma ele não conseguiria se formar nunca. Mas não era problema. Steve queria conhecimento, não um diploma. (PS: Este talvez seja um dos maiores aprendizados que eu pessoalmente tive sobre sua vida).

Ao invés de se preocupar em tirar boas notas, ele co-fundou a Apple em 1975, ano que deveria  acontecer sua “formatura”, caso tivesse se aplicado no estudos.

7. Conheça Coisas Novas

Um ano antes dele fundar a Apple,  Jobs foi em uma jornada para a índia. Viajar é uma maneira de ampliar os horizontes de uma pessoa expandindo seu senso do que é possível – traços importantes em qualquer empreendedor. Conhecer lugares, idiomas e culturas novas nos permitem criar novos referências,  novas maneiras de ver e entender o mundo.

8. Se rodeie de bons profissionais

Steve Jobs não era um ótimo técnico. A Apple não teria nenhuma chance se Steve fosse o único construindo os computadores. Por isso ele contratou convidou Steve Wozniak para ser seu sócio. Através dos anos as empresas de Steve deram frutos graças a muitas pessoas brilhantes que ele se cercou, como o CEO da Apple Tim Cook e o CCO da Pixar John Lasseter.

9. Pense Grande.

Tenha grandes metas. Não tenha medo de mudar o mundo. Mas se você não é exigente consigo mesmo e espera a melhor performance possível de todos seus colegas e funcionários, como espera que isso aconteça?

10. Aja Grande.

No começo da Apple Steve reconheceu que Palo Alto, Califórnia era o epicentro da inovação da tecnologia da  computação.  Steve queria que sua empresa fosse associada a esse lugar, mas a Apple era ainda apenas uma empresa de garagem na vizinhança de Los Altos.

A solução de Jobs foi contratar um endereço para correspondência e um serviço de atendimento telefônico automático para recados, assim quando um cliente em potencial ligasse teria a impressão que a Apple era uma empresa grande no coração do Vale do Silício, mesmo que na verdade era apenas dois caras suados em uma garagem do outro lado da cidade. (Ela já sabia o que era escritório virtual 30 anos antes!).

11. Obstáculos São Feitos para Serem Superados

Jobs e Wozniak ficaram sem dinheiro enquanto desenvolviam o primeiro computador da Apple. Ao invés de desistir Jobs vendeu sua Kombi e Wozniak vendeu sua calculadora gráfica. Quando a vida lhe der um tapa na cara, não fique chorando. Levante-se, olhe ela nos olhos e diga: “É o melhor que você tem?”.

12. Seja Responsável Por Seus Atos

Como CEO da Apple, Jobs ganhava um salário de S$1 (um dólar). Jobs não foi incentivado pelo seu salário, sua participação acionária era tudo que tinha. Bilhões, sim, mas que a cada ação dele podia fazer com que perdesse ou ganhasse milhões em dias.

Se todos os executivos não tivessem salários, mas somente fossem pagos mediante os resultados que apresentam, quantas crises financeiras teríamos? Como seria a eficiência de nossos governos se retirassem os infinitos auxílios XXX, estabilidade, pisos e todos recebesse baseado em sua produtividade?

13. Cerque-se de Craques

Jobs contratava pessoas apaixonadas e cultivava uma cultura de empresa excepcional, em ambas empresas, Apple e Pixar. Os maravilhoso filmes e produtos resultantes refletiam isso.

14. Assuma Riscos

Jobs estava disposto a canibalizar os produtos de sua empresa em nome do progresso. Muitos CEOs estariam hesitantes em desenvolver o IPhone, sabendo que ele ajudaria a transformar o IPod  em algo obsoleto, mas Jobs fez mesmo assim (e ainda pro cima deu uma grande mordida no lucrativo mercado de mobiles).

Não tenha medo de assumir riscos, especialmente os riscos inteligentes.

15. Crie uma Marca Pessoal

Steve Jobs foi  um dos primeiros a reconhecer a importância de ter uma marca pessoal, na era da internet. Sua camisa preta com jeans e apresentações de produtos com  slides no fundo são tão reconhecidos hoje quanto a maçãzinha do logo da Apple.

16. Tenha um Propósito Alto

Buda disse, “ Nós somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos. Com nossos pensamentos, fazemos o mundo”. Mudar primeiro em nossas cabeças o que acreditamos conseguir fazer é tão importante quando tentar faze-lô.

17. Encontre o Parceiro Certo

Não há decisão mais importante na sua vida do que escolher a pessoa certa para seguir junto com você no seu negócio. Escolha sabiamente (assim como Steve fez) , e você terá um parceiro que ajudará você a ver através dos desafios diários. È a visão além do alcance.

18. Erre, Mas não Pare

Todo mundo erra.  Mas como você responde a seus erros  que faz toda a diferença. Em 1984, Steve Jobs foi demitido da Apple, sua empresa que ele criou.

Em Standford no início de 2005, ele falou sobre isso:

“Eu não vi isso na época, mas acabou que ser demitido da Apple foi a melhor coisa que poderia ter acontecido para mim. O peso de ser bem sucedido foi substituído pela leveza de ser novamente um iniciante, com menos certezas sobre tudo. Isso me libertou para entrar num dos períodos mais criativos da minha vida. ”

19. Faça o Que Você Ama, Ame Que Você Faz

Mais palavras inspiradoras do discuros em Standford

“Às vezes a vida bate na sua cabeça com uma pedra. Não perca a fé. Tenho certeza que a única coisa que me fez continuar, foi que eu sempre amei o que eu faço. Você tem que encontrar o que você ama. E isso é verdadeiro tanto para as pessoas que você ama como para seu trabalho. Seu trabalho vai ocupar uma grande parte da sua vida, e a única maneira de você estar totalmente satisfeito é fazer o que você acredita ser um ótimo trabalho.

20. Tudo Tem um Fim

“Lembrar que eu estarei morto em breve é a mais importante ferramenta de motivação para fazer grandes mudanças na minha vida. Por que quase tudo, todas eternas expectativas, todo orgulho, todo o medo, todo o fracasso, tudo isso não é nada perante a morte, deixando apenas o que é realmente importante.”

Nosso tempo de vida na terra é curto. Há quanto tempo você esta “tentando” terminar com aquele namorado que não ama mais? Sair de um emprego sem futuro? Pedir desculpas para aquele amigo? Ligar para aquele cliente?

O tempo voa. Faça valer a pena.

21. Faça Diferença no Universo

Jobs uma vez disse:

 ”Nós estamos aqui para fazer diferença no universo. Por qual outro motivo estaríamos aqui?”

Só ter um próposito alto não ajuda você a encontrar o sucesso.

Vamos redefinir o significado da palavra SUCESSO!

Você está pronto?

Vou deixar  o grande Steve Jobs terminar este post com suas sábias palavras:

“A única maneira de fazer um excelente trabalho é amar o que você faz. Se você ainda não encontrou, continue procurando. Não se acomode. Como em todos os assuntos do coração, você saberá quando encontrá-lo. E, como qualquer grande relacionamento, só fica melhor e melhor à medida que os anos passam. Então continue procurando até encontrá-lo. Não se acomode.”

E você? Qual coisa você mais vai guardar da vida de Steve Jobs?

20 ideias para voce ser mais feliz

Meus pais sempre disseram que o Propósito da Vida é ser feliz.

E cada pessoa tem o direito a escolher o que devem ter ou ser em suas vidas para terem essa felicidade. Quando você tira uma média de como anda sua felicidade é chamado “Coeficiente de Felicidade“.

Entrentanto, existem algumas “boas práticas” que podemser sugestões eficientes que podem ajudar você a aumentar o seu Coeficiente de Felicidade.

Especialistas das Universidade de Harvard School of Medicine publicaram um estudo que divulga 20 sugestões que são aceitas pela maioria dos profissionais de saúde.

Algumas são realmente interessantes:

1. Tomar um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2. Salpicar canela no café mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue. (Nota: Eu pessoalmente não tomo café e recomendaria como cortar totalmente o café de seu cardápio pode aumentar sua performance pessoal. Mas isso é assunto para outro dia…)

3. Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4. Mastigar os vegetais por mais tempo . Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5. Aadotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6. LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7. Fazer refeições coloridas como o arco-íris . Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8. Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

9. Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10. Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória… Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova… Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem conhecimento aprofundado sobre algum assunto.

11. Usar fio dental e não mastigar chicletes . Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12. Rir. Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13. Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14. Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15. Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16. Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17. Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.

18. Reorganizar a geladeira . As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19.  Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20. Por último… um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- Pensar positivamente . Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- Conhecer a si mesmo. As pessoas que realmente crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.

Sêneca não poderia ter dito melhor: ‘ ‘Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável. Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos”.

E você? Acrescentaria alguma dica a esta lista?